[...] to są to wszystkie sezonowe - mięso: indyk, kurczak, polędwiczki wieprzowe, rzadziej jakaś wołowinka - ryby: dorsz, dorada, mintaj, krewetki, owoce morza, tuńczyk z puchy - jajka - oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej z pestek dyni ( mam wrażenie, że on bardzo dobrze wpływa na przewód pokarmowy. Czuję rodzaj "ulgi", kiedy go spożywam %-) ), [...]
witam zawsze mnie to ciekawiło czy dobrym rozwiązaniem by było połączenie kilku źródeł białka np jajka+pierś z kurczaka w posiłku potreningowym... itd a to że nigdy nie zagłębiałem sie w to az tak bardzo chciałbym się od was dowiedzieć czy to by było dobre rozwiązanie mieszając kilka źródeł białka po treningu niż jedząc jedno źródło tego [...]
[...] (1900) -śledź w zalewie z cebulą Kolacja (2100) -twaróg półtłusty -pomidor Śniadanie mi właściwie wystarcza, chciaż zdaję sobie sprawe, że mało w nim białka. Czy smażąc jajka na lunch(nie wiem jak nazwać ten posiłek :P) mogę zrobić więcej i zjeść na śniadanie? I czy można zalać usmażone już jajka oliwą z oliwek? Smaże na suchej patelni. Ten [...]
Godzina treningu to taka która tobie najbardziej odpowiada. Jeść powinno się i przed i po treningu A co to juz zapraszam do dzialu odzywianie.Najwazniejsze by dostarczyc odpowiednia ilosc białka i węglowodanów przed i po treningu.Czyli ryże,kasze,ziemniaki oraz jajka,ryby mięso jako źródło białka.
[...] razowego cienko posmarowanego serkiem naturalnym + pomidor herbata biała herbata owocowa //Nie. Tu nie ma być żadnej wędliny ani chleba smarowanego czymkolwiek. Tu masz dać jajka lub mięso, orzechy i warzywa. Posiłek III(12:30): 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym, kilka orzechów i migdałów herbata czerwona herbata owocowa //Nie. Brakuje Ci [...]
[...] zrobić i czasami jem posiłek 45-60minut po treningu. Zastanawiam się też nad odżywką białkową z rana gdyż obecnie z pełnowartościowych białek jem tam tylko twaróg( na np. jajka brak czasu) wiem że to nie ten dział ale tak krótko jaką byście polecali najzwyklejszą odżywkę białkową z rana? Tylko tutaj znowu się pojawia problem bo będe miał już [...]
[...] sekundach przerwy to dla mnie wciąż max, choć czuję, że dałbym radę zrobić więcej ćwiczeń na górne partie mięśni. Co może być powodem? Staram się spożywać dużo białek (jajka, sery, mleko itp) i chyba mięśnie wyglądają trochę lepiej ale wciąż nie mam siły zrobić większej ilości powtórzeń podciągnięć nóg, a chciałbym za jakiś czas przejść na [...]
[...] tkanki tluszczowej Cwiczenia silowe - 3x w tygodniu Aeroby 5 X w tygodniu plus rower raz w tygodniu,nie mniej niz 20 km Dieta Poslike nr.1 -7:30 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko),lyzka masla orzechowego albo migdalowego-bardziej tluste,pomidor Posiłek nr.2 -10:00 150gr tuńczyka + papryka lub pomidor,liscie szpinaku ,polane [...]
[...] Unikam węglowodanów, chyba mam trochę za mało białka, ale pracuję nad tym. Rano owsianka, w ciagu dnia. np. serek wiejski lekki z pomidorem lub piecz. chrupkim, potem jajka (2) lub mięso lub ryba z warzywami (czasem do tego ryż lub kasza gryczana), banan po treningu, chrupkie z wędliną. Stosuję olej lniany z serkiem lub do warzyw (2 x [...]
[...] - jutro podam tutaj mix śniadaniowy - zmielone produkty - jutro podam przepis czy może być na śniadanko takie coś...ale widziałbym tam 100 ml mleka + owsiane + surowe 2 jajka całe + siemie lniane + oliwe nawet + owoc - czy banan odradzasz na śniadanie ? czy w zamian może być banan po treningu z WPC ? Czy jogurt na sniadanie moge dorzucić do [...]
[...] kończą się 2x o 21.30 i raz o 19 więc czasami posiłek potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem przed snem i z racji tego wrzucam do niego ok 70 g węgli) źródła białka: jajka, mięso (głównie drób), twaróg. Źródła węgli: płatki owsiane, razowe pieczywo, ryż brązowy, kasza gryczana, ryż biały (po treningu), owoce (rano, unikam w późnym [...]
Kazik bo dla jednych IFFYM to zupa dyniowa, wieprz, oliwa z oliwek, mars/lód/snickers po treningu, owoce, kasza jaglana, bułki niekoniecznie razowe, wieprzowina, wątróbka, parówki w ilości 3-4 sztuk, majonez i jajka, a dla idiotów to pizza, słodkie płatki, snickersy, lody, białko z żelatyny i dżemu %-)